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精神科医しょうのオンラインホスピタル〜不安克服編〜
はじめに
はじめに (3:35)
私が伝えたい3つのこと（私について） (2:47)
私が伝えたい3つのこと（発信するきっかけ） (3:46)
私が伝えたい3つのこと（あなたは必ず良くなります） (3:11)
コースに入る前の準備
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第一章 不安の正体
このコースの流れ (1:11)
コースのはじめに (0:49)
不安とは？ (0:39)
不安怪獣について (1:12)
あなたが不安になる理由 (0:36)
不安の症状 (0:35)
不安は色んな場所で出る (0:55)
不安はいつ現れるかわからない (0:40)
不安怪獣は恐怖を食べる (0:37)
今のあなたの気持ちは？ (1:06)
第二章 なぜ不安怪獣がいるのか？
なぜ不安怪獣がいると思いますか？ (0:47)
人間の心と体のバランスは奇跡 (1:26)
不安は罰ではない (0:52)
不安怪獣は始まりではなく結果 (0:51)
あなたの心身のバランスをチェックしましょう (0:48)
体調を車に例えてみましょう (1:31)
あなたは繊細で複雑な存在 (1:09)
あなたは自分を癒していますか？ (0:52)
第三章 不安怪獣を受け入れる
なぜ不安怪獣が生まれたのか？ (0:43)
あなたの不安怪獣はどんな時に大きくなる？ (0:44)
不安怪獣に逆らうと (1:04)
もしあなたが風邪になったら (1:14)
不安怪獣も同じように受け入れよう① (1:00)
不安怪獣も同じように受け入れよう② (1:02)
不安の原因はあなたの考え方 (1:46)
もし不安を感じたら (1:22)
第四章 不安怪獣を操ろう
あなたはどんな考え方をしますか？ (0:51)
マイナスな考え方を餌に不安怪獣は大きくなる (0:42)
考え方はとても大切 (0:31)
あなたは普段からこのような言葉を使っていませんか？ (0:43)
考え方を変えてみましょう (0:33)
不安怪獣が喜ばない考え方の訓練 (2:01)
時間をかけて訓練していきましょう (1:20)
第五章 不安怪獣のやり口
不安怪獣のやり口は恐ろしい (0:39)
不安怪獣は様々な事をつぶやく (1:10)
こんな悪い結果ばかり想像していませんか？ (0:52)
過去のこんな嫌な思い出を思い出していませんか？ (0:51)
不安怪獣はあなたを洗脳します (0:55)
思い込みの根源は恐怖 (0:50)
あなたに思い当たる恐怖をチェックしましょう (1:04)
第六章 不安怪獣を理解しよう
今のあなたの不安怪獣への思いを書き込んでみましょう (0:42)
あなたは不安怪獣に餌を与え続けている (1:06)
そろそろ不安怪獣との関係を見直してみませんか？ (0:53)
不安怪獣はあなたに様々なことを教えてくれる (2:36)
実はあなたと不安怪獣はチームなんです！ (0:43)
第七章 不安怪獣の根源を知る
今のあなたの不安怪獣への気持ち (0:51)
実は不安怪獣はあなたの一部 (0:42)
あなたの子供時代に当てはまるものにチェック (1:05)
あなたの不安怪獣は小さな子供そのもの (1:49)
第八章 不安怪獣と仲直りする方法
どうやったら不安怪獣と仲良くできると思いますか？ (0:43)
方法１：不安怪獣の話を聞く (1:21)
方法2：不安怪獣と交渉 (0:37)
方法3：不安怪獣を観察 (1:05)
方法4：不安怪獣をしつける (0:38)
方法5：自分を許す (1:26)
第九章 自分自身と友達との関係を見直す
周囲との関係性を考えてみましょう (0:47)
周りにこんなこと言われたことありませんか？ (0:45)
あなたは反論することができます (0:50)
周りがいうことに反論しよう (0:36)
誰かに傷つけられたらどうしますか？ (0:50)
第十章 不安怪獣から自由になる
そろそろ不安怪獣から自由になりましょう (0:34)
人がネガティブな感情になる4つの理由 (0:45)
①今を生きていない (0:52)
②変化を恐れている (1:04)
③自分軸でなく他人軸 (1:12)
④苦痛に沈んだままでいる (0:57)
第十一章 不安怪獣を克服する
あなたの人生の旅、あなたは自由なんです (2:26)
おわりに (0:55)
不安怪獣は始まりではなく結果
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